O supino é o treino preferido e mais executado pelos praticantes
de musculação, e para algumas pessoas, o bom desempenho
nesse exercício é uma questão de honra!
Quando uma pessoa descobre que a outra faz musculação a
primeira pergunta é sempre a mesma:
“Quanto você pega no supino?”.
Porém, a verdade é que a grande maioria das pessoas não está
satisfeita com o desempenho nesse exercício. Não é difícil
encontrar praticantes de musculação que levantam o mesmo
peso há anos!
Pensando nisso, foi criado para quebrar barreiras
físicas, técnicas e mentais que minam o progresso de muitas
pessoas.
Esperamos que seja útil e agregue muito valor aos
seus treinos!
Nos vemos em alguma academia por aí!

1-) COMECE LIMPANDO SUA MENTE
O primeiro passo para aumentar o peso que você levanta no
supino é se livrar de todas informações inúteis que você já
aprendeu. Muitos artigos publicados na internet podem não ser
efetivos para o seu caso. Principalmente para os que treinam
sem a ajuda de camisas de força ou de parceiros que
praticamente levantam mais peso do que quem está executando
o exercício, é preciso desenvolver diversos fatores físicos e
psicológicos para melhorar o desempenho no exercício. E é
exatamente isso que veremos a seguir.

2-) O SUCESSO NO SUPINO COMEÇA COM A FORÇA DE
PREENSÃO
Se você reparar nos caras mais fortes da sua academia, vai
perceber que todos treinam forte. Porém, o que os impede de
levantar ainda mais peso no supino é que eles se esquecem de
como a força de preensão pode ser importante.
Para levantar o máximo de peso nesse exercício precisamo s
apertar a barra o mais forte que for possível. Quando o
levantador aperta a barra bem forte ele não se foca na possível
falha que poderá ocorrer ou no quão pesada a barra está.
Quanto mais forte você apertar a barra, mais fibras musculares
irá recrutar, e consequentemente, mais força terá para executar
o exercício. Faça um teste e comprove por si mesmo.

3-) NÃO DESÇA A BARRA MUITO RÁPIDO
Sempre que você levantar a barra, fique com os braço s
esticados por 2-4 segundos antes de abaixá-la novamente. Isso
fará até com que as séries com pesos mais leves contribuam
para o aumento da sua força. A maioria das pessoas mata a sua
evolução no supino por fazer repetições rápidas de mais,
exigindo menos do que se poderia no exercício.

4-) TRABALHE OS OMBROS
Treinar ombros é crucial quando nosso objetivo é aumentar a
carga no supino. Os ombros trabalham diretamente na execução
desse exercício, portanto, quanto mais fortes estiverem, mais
carga você conseguirá levantar.

5-) MEIAS REPETIÇÕES PODEM AJUDAR
Uma ótima maneira de aumentar a força no supino é utilizar
meias repetições. Como o próprio nome sugere, nesse caso
você não fará o movimento completo, pressionando a barra
somente até o meio do caminho. Com um pouco de prática você
terá mais explosão para acelerar a fase final do levantamento
da barra. Esse exercício vai reduzir as falhas comuns nas
últimas repetições das suas séries.

Bons Treinos!