O Que Comer Nos Lanches?

Lembre-se, o seu grande objetivo é controlar a ação da insulina no sangue e deixar seu

corpo em um estado hormonal propenso para a queima de gordura.

Quais os alimentos que colaboram com este objetivo?

Proteínas, Gorduras boas e Carboidratos Fibrosos

Quais os alimentos que não colaboram com este objetivo?

Carboidratos Densos (Massas em geral, doces, refrigerantes,

bolos, arroz, biscoitos em geral,Etc....)

O que comer nos lanches?

Manhã: Melhor hora para carboidratos de qualidade, caso queira inserir, porém,

foque nos alimentos que ajudam no seu objetivo de emagrecimento e não nos que

podem atrapalhar. Exemplos:

Maçã com algumas amêndoas.

Mix de castanhas/amêndoas/avelãs.

Cubos de frango com cenoura crua.

Tarde: Nesta hora, no geral, caso não vá se exercitar, tente evitar carboidratos e foque

nas outras opções. Caso se exercitar, lembre-se de comer de 60 a 120 minutos antes do

treino. Exemplos:

Queijo cottage com amêndoas.

Mix de castanhas/amêndoas/avelãs

Cenoura.

Shake de whey protein.

Noite: Nesta hora, sugiro que evite carboidratos completamente. Além de poder

atrapalhar no seu sono, eles vão impactar negativamente no seu objetivo de

emagrecimento. Exemplos:

Queijo cottage com nozes/castanhas/amêndoas/sementes.

Iogurte Natural.

Punhado de nozes/castanhas/amêndoas ao natural

Bom gente espero ter ajudado em algumas dicas .

Um abraço !

Billy Suple fitness